- Comer várias vezes ao dia e pouco de cada vez - Comer menos de cada vez ajuda a acelerar o metabolismo.
- Tomar sempre o pequeno-almoço - Vai sentir-se diferença nos níveis de energia e no apetite ao longo do dia.
- Fazer uma alimentação rica em legumes e saladas - São alimentos que não adicionam calorias ao prato.
- Consumir fruta diariamente - Comer pelo menos uma peça de fruta por dia.
- Reduzir o consumo de açúcares simples - Guardar estes alimentos para momentos festivos.
- Reduzir o consumo de gordura - Uma colher de sopa de azeite tem 90 calorias.
- Reduzir o consumo de sal - Deve usar ervas aromáticas e especiarias.
- Evitar a comida pré-confeccionada - É muito rica em gorduras, sal e conservantes.
- Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas, néctares, sumos e refrigerantes - Não devem fazer parte da alimentação diária.
- Beber líquidos - Quando estamos translúcidos e sem cheiro significa que nos encontramos com o nível de hidratação ideal.
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